jak jeść więcej

witam pochwale sie moja kompozycja postanowilem nieco 'wspomon' moje odchudzanie jako glowny srodek bedzie to thermo speed ale poniewaz jak zauwazylem poza czynnymi substancjami termogennymi nie ma on w skladzie typowych 'spalaczy' postanowilem go polaczyc z fatburnerem tez olimpu ale kieurjac sie rachunkiem ekonomicznym pomyslalem sobie : a co [...]

[...] cykl.Jest to moja 3 kreatyna.Moj staż to ok 2lat.Wz 185 waga 86(pewnei to wszystko nie istotne ale coż.)MOJe pytanie jest związane z odżywianiem.Chciałbym sie dowiedziec jakie produkty powinienem jesc na cyklu kreatynowym.Mam troszke tłuszcyku i nieche miec wiecej.Moim celem jest masa MIĘŚNIOWA!!!!!!!!!.Czy jedzenie takich produktow jak jaka [...]

[...] idzie bardzo powoli. Mam trening siłowy 3x w tygodniu, do tego 3 w-f w tygodniu + dodatkowo mecze w niedziele piłki nożnej. Są to treningi średnio męczące, lecz chyba w jakiś sposób trzeba to uwzględnić w diecie. Z odżywek posiadam : * beta-alanina z kreatyną ( przed treningiem ) *bcaa ( przed i po po 3,75 g ) * izolat białka ( tylko po [...]

[...] dzien Nocka 20-8 a potem dwa dni wolne. Studiuje zaocznie, czasami po nocy jade odrazu na uczelnie i zdarza sie ze nie śpie 30 godzin lub wiecej. Gdy ide na dniówke jem tak jak jest rozpisane, na noc to przez dzien tak jak rozpisane, lub dziele diete na 4 posiłki zachowując odpowiedni bilans(podobny do tego). Na nocce jak jestem czasami mozna [...]

Siemano. Pracuje w systemie zmianowym i mam pytanie odnośnie diety. Pracuje po 12 godzin, również na nocki (18:00 - 06:00). Jestem rannym ptaszkiem, więc przed nocką wstaję już z samego rana(09:00), więc praktycznie jestem 24h na nogach, ponieważ w domu jestem dopiero o 08:00 rano następnego dnia. Jak tutaj jeść? Jem o godzinach: - 09:00 - 12:00 - [...]

tak jak w temacie czyli ile moge zjesc maksymalnie bialka w posilku zeby zostalo one zamienione w bialka miesniowe (jakos to sie nazywalo fachowo)a nie odlozone tam gdzie nie trzeba? i jeszcze jedno ile maks powinno sie zjesc bialka na noc w posilku? bo z tego co sie osobiscie orientuje to powinno sie jesc ok15-20 g bialka w posilku , ale gdybym [...]

[...] 14 km. Kupiłem sobię 2 hantelki po 8kg, na których także ćwicze , lecz nie moge zgubić "przodu ciała".. Otóż plecy łopatki , żebra widać natomiast brzuch klatka piersiowa jak się nagnę wisi . W jaki sposób mam to zrzucić ? Proszę o pomoc. W dodatku dodam ze zaczynam dzień treningiem na hantelkach oko. 10 na czczo oko. 11 coś przegryzę a [...]

[...] spalić tłuszczyk tylko dzięki diecie, rowerkowi stacjonarnemu, zakonczylem na 2300kcal bodajże, zlecialo 10kg, polecialy tłuszcz i mięśnie ale to nieważne. Obecnie wyglądam jak na zdjęciach, wszystko mi odpowiada ale po tym szybkim złapaniem masy została tzw. druga broda mnie tak wkur... że jak ją widzę w lustrze to aż mnie nosi :) Teraz [...]

Wiek : 30 Waga : 120kg Wzrost : 187cm Biceps : 48cm Talia : 97cm Nie mam teraz jak zmierzyc wymiarow. Reszte podam jak zmierze po pracy Staz na silowni : 8lat Bialko : 3.0g Tluszcze : 1,5g Wegle : 3.5g Witam mam nadzieje ze wszystko w miare dobrze wypelnilem I uzyskam jakies podpowiedzi. Mianowiscie jestem juz 7tydzien na combo-med ( 200mg [...]

[...] bardzo podobnie. 9:00 - 20:00 - sen 20:00 - 22:30 - szybki prysznic, kolacja na szybko i przygotowanie do pracy 23:00 - 7:00 - praca (moge spozywac posilki tak czesto jak mi sie podoba, wiec tu mam pole do popisu :) ) 7:00 - 9:00 - silownia i basen W dni ktore nie pracuje moj plan dnia wyglada tak: 07:30 - 9:00 - powrot z pracy, siedzenie [...]

[...] nowa i chciałabym zapytać Was o poradę na temat dawkowania suplementów. Mam 25 lat i tygodniowo spędzam między 5 a 7h na różnego rodzaju zajęciach finessowych zarówno cardio jak i siłowych. Staram się też jeść zdrowo i przestrzegać swojego zapotrzebowania kalorycznego. Po mimo tego nadal mam ok 3-5 kg do zrzucenia, szczególnie z brzucha i ud. W [...]

[...] ściskało, zresztą jest tak cały czas od kilku dni, brzuch jest wielki i nadęty, mam wrażenie, że nic więcej na chwilę obecną mi się w żołądku nie zmieści a jestem głodny jak cholera. Od razu mówię, że przez te kilka dni nie byłem aktywny fizycznie, cały czas na dupie przed kompem, tylko czasami z psem na spacer... Jeść jeszcze, czy nie? [...]

[...] biceps na sztandze 3 serie, hantlą 3 serie i "21" triceps 3 serie sztangą 3 serie hantlami. 3 dzień plecy ogólnie. po 3 serie podnoszenie sztangi przed i za głową. (nie wiem jak nazywają się fachowo poszczególne ćwiczenia a więc pisze tak jak ja na to mówie :) ) podnoszenie sztangi nad klatke 3 serie. barki 3 serie. motyl 3 serie hantlą. i 3 [...]

Chciałbym się dowiedzieć jak długo powinienem ćwiczyć przed rozpoczęciem brania whey gainera. Nie mam na myśli jakiegoś konkretnego rodzaju, chodzi mi wyłącznie o informację. Dopiero zaczynam swoją przygodę z ciężarami ale wiem, że należy najpierw wypracować jakieś solidne podstawy bez suplementów a dopiero później zacząć brać. Jak długo waszym [...]

Wtiam! Jestem całkowicie zielony w tym temacie, jedyne co wiem to to żeby zrobić mase to trzba dostarczyć więcej kalori niz sie spala + wartości odżywcze, a jak redukcje to trzeba spalić więcej niż się dostarcza.... heh potrzebuje odchudzić się 8 kg, dieta nie gra roli (naprawdę ja potrafię jak trzeba nie jeść nawet wcale), ma ktoś jakąś [...]

[...] Do teraz zleciałem do 88kg, a fat zbiłem z 36% do 23% chciałbym dobić do 80Kg i zejść poniżej 20% fatu ale jest coraz ciężej. Głównie wcinam proteiny i nieduże ilości węgli. jak wyliczyłem rzadko kiedy przekraczam 1500kcal na dzień. W sumie całkiem niezamierzenie gdyż na więcej po prostu nie mam ochoty jeść. Ale w zeszłym miesiącu zapisałem się [...]

[...] i co? Jedzenie jest jedną z największych przyjemności w życiu, a przecież trzymanie się ścisłego menu to jest mordęga. Czy takie restrykcje są konieczne? Czy nie ma jakiejś innej drogi w której mogę jeść kiedy chcę, jedząc to, na co mam ochotę i kończyć posiłek wtedy, kiedy się najem? Oczywiście stosując się do wielu elementarnych zasad [...]

[...] ukladania diety. Dzienne zapotrzebowanie obliczone. Teraz chce ulozyc jadlospis. Mam pare pytan: 1. Podam przyklad: Chleb zwykły B 5,4 Tł 1,3 Ww 57 Kcal 247 ale w jakiej ilosci tego chleba, w jednym kawalku, calym chlebie??? albo np: Ser Gouda B 27,9 Tł 22,9 Ww 0,1 Kcal 319 w jakiej ilosci??( w ilu gramach?) 2. Dzienne [...]

[...] i z tego 120-170gr białka A jeśli mam robic trochę więcej Cardio, albo wgle skupić się centralnie na Cardio to ile kcal i białka? Iii jeszcze takie pytanie Bo jak ćwiczę klatke, to zazwyczaj czuje górną część klatki (dolną część czuje jedynie jak ją ręką scisne) choć sprzęt służy na całą klatke I czy wtedy pracuje mi tylko górna [...]

[...] w dobrym dziale , ale napiszę. Jestem na masie od pół roku może trochę więcej. Mam zamiar jeszcze to robić do kwietnia-maja. Potem planuje redukcje i właściwie nie wiem jak się do tego zabrać. Robię trening push/pull/legs 3 razy w tygodniu. I teraz moje pytania. Czy na redukcje zmienić plan treningowy na jakieś fbw 5x5. Czy wystarczy w moim [...]